APUNTES 3º TRIMESTRE

Ya tenéis en copistería los apuntes del tercer trimestre

HIGIENE POSTURAL

Pincha en la imagen y echa un vistazo al DECALOGO DE LA HIGIENE PORTURAL para conocer mejor CÓMO CUIDAR TU ESPALDA

MITOS FALSOS SOBRE LA ACTIVIDAD FISICA

"Para tener una panza chata hay que hacer abdominales bajos".

VERDAD: El consumo de las grasas depositadas en nuestro cuerpo no se puede direccionar a una zona determinada, cuando adelgazamos y engordamos lo hacemos de manera global. Las mujeres por cuestiones genéticas y hormonales acumulamos adiposidad en la zona de la cadera mientras que los hombres en el abdomen.
Las grasas localizadas no se consumen con ejercicios locales, sino que su utilización depende de la cantidad de energía que requiere el organismo, lo cual está en relación con la intensidad y el tiempo del ejercicio, por lo que el correr utilizará mucho más tejido graso del cuerpo como fuente de energía que realizar abdominales. De todas maneras sí es cierto que ejercitar los abdominales nos permitirá una mejor estabilidad de la columna para cualquier actividad física que queramos hacer, entre ellas bajar de peso.
 

¿cómo hacer unas pelotas de malabares en casa?

1º,3º Y 4º ESO - EL DEPORTE DE LA ORIENTACIÓN DEPORTIVA

En este trimestre tendremos un acercamiento a la orientación. Con este vídeo podréis comprobar lo interesante de este deporte tan apasionante como desconocido

1º ESO - PARTIDO ULTIMATE FRISBEE

TRAS VER EL VIDEO, ANOTA EN EL CUADERNO LAS RESPUESTAS A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:
- ¿HAY ÁRBITRO EN EL ULTIMATE?
- ¿QUÉ FORMA TIENE EL CAMPO DE ULTIMATE?
- ¿CUÁNTOS JUGADORES HAY EN CADA EQUIPO?

1º ESO - ULTIMATE FRISBEE - cómo lanzar el frisbee

El vídeo está en inglés así que servirá también para mejorar vuestro "listening"

APUNTES 1º ESO ATLETISMO

HISTORIA DEL ATLETISMO

El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos Olímpicos, que iniciaron los griegos en el SIGLO I Durante muchos años, el principal evento Olímpico fue el Pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte más tarde del programa.

El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia.

1. INSTALACIONES

El Atletismo agrupa una serie de disciplinas deportivas que tienen su base en los gestos más naturales del cuerpo humano: la marcha, la carrera, los saltos y los lanzamientos. Para poder poner en práctica estas pruebas, se suele utilizar un estadio de atletismo, que podrá ser de pista cubierta o al aire libre.

LA PISTA DE CARRERA

La longitud de una pista estándar de atletismo será de 400 m de 8 calles La pista tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales.

2.   LAS CARRERAS

Correr es una actividad natural al alcance de todos. Para su práctica no se requiere un equipo sofisticado ni medios especiales. Además, la carrera es una habilidad motriz básica necesaria para muchas otras actividades físicas y deportivas y su práctica previene numerosas afecciones y produce efectos saludables en el organismo.

TÉCNICA DE CARRERA. La carrera consiste en la repetición de movimientos cíclicos de las piernas denominados zancadas.

Las posiciones correctas  y acciones de tronco, cabeza y brazos son las siguientes:

POSICIÓN DEL TRONCO
Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se debe realizar una ligera inclinación del tronco adelante, cuya variación depende de la velocidad del atleta.

POSICIÓN DE LA CADERA
La cadera de verá mantenerse lo más alta posible para facilitar el movimiento cíclico de las piernas.

ACCIÓN DE LOS BRAZOS
La función de los brazos consiste en coordinar sus movimientos con las extremidades inferiores equilibrándolos de forma rítmica. Los brazos suelen estar flexionados en un ángulo que oscila entre los 80 y 100 grados aproximadamente. La dirección del braceo debe ser paralela a la dirección de la carrera, no cruzando los brazos por delante del tronco. Tampoco deben estirarse  en su extensión.

https://www.youtube.com/watch?v=daWOEre-AWU

2.1. DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA DE 100 METROS

La prueba de 100 metros es una de las más atractivas dentro del atletismo. En ella, los atletas intentan recorrer 100 metros en el mínimo tiempo posible.

Esta carrera, a diferencia de las demás de velocidad (200 y 400), se disputa en una única recta, concretamente en aquella en la que se encuentra la línea de llegada.

Cada atleta (8 como máximo) se sitúa en una calle y se mantiene en ella a lo largo de toda la carrera sin poder salirse de ella.

Es muy frecuente el uso de la foto-finish, pues a veces entre los atletas tan sólo hay diferencias de décimas o centésimas.

Es muy característico el uso de tacos de salida. En las pruebas de velocidad (100, 200 y 400 m.) se emplean para dar un mayor impulso y aceleración en la salida. (Antes de que se emplearan era muy frecuente ver a los atletas hacer hoyos en las pistas de tierra y hierba).

https://www.youtube.com/watch?v=t3qvmPVY5c8

2.2. DESCRIPCIÓN DE LA CARRERA DE VALLAS

Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de 10 barreras o vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.

https://www.youtube.com/watch?v=h0nalKrQfZk

2.3.  DESCRIPCIÓN DE LA CARRERA DE RELEVOS

Una de las pruebas de velocidad más excitantes son los relevos. Son a menudo el momento culminante de competiciones importantes como los Juegos Olímpicos y generalmente son las últimas pruebas en celebrarse. Al contrario que muchas otras pruebas atléticas, los relevos son unas pruebas de equipo en la que cuatro corredores corren cada uno una parte, llamada tramo o relevo, de la distancia total.

EL TESTIGO
Un tubo llamado "testigo" se pasa del primer corredor al segundo y así sucesivamente. El testigo de relevos es liso y hueco. Puede estar hecho de madera, metal o plástico. Generalmente son de colores vivos para que sean más fáciles de ver.

LA ZONA DE TRANSFERENCIA (O DE PASE) Y PREZONA
El pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada área de 20 metros, llamada zona de transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esa determinada área, el equipo será descalificado.

https://www.youtube.com/watch?v=bnyyymPk02I

3.   LA SALIDA

La salida se emplea en las carreras de velocidad para lanzar el cuerpo en el mínimo tiempo con el máximo de velocidad posible. La salida es una habilidad decisiva en las carreras cortas, pues se tienen en cuenta las centésimas de segundo.

En las carreras de velocidad se emplea la salida baja o agachado, y en las pruebas de medio fondo o fondo, la salida alta.

Los tacos de salida sólo se utilizan en las carreras de hasta 400 metros.

El juez dará la señal de salida con un disparo al aire cuando todos los corredores estén inmóviles. En carreras de menos de 800 metros las voces previas son “a sus puestos” y “listos”.

En la posición definitiva de salida ambas manos deben estar en contacto con el suelo, y si el corredor modifica su posición tras la voz de listos incurrirá en salida nula. Cuando un mismo atleta comete dos salidas nulas, es descalificado.

4.   LOS SALTOS

Saltar es una actividad natural que realizamos desde pequeños, pero que sin embargo, vamos dejando atrás a medida que crecemos. Cuando nos encontramos un charco, cuando debemos cruzar un riachuelo o cuando debemos coger algún objeto elevado nos impulsamos para lograrlo, despegando ambos pies del suelo. Los atletas llegan al límite y usan toda su coordinación, velocidad y potencia para superar los límites insospechados.

Nosotros trataremos de realizar lo mejor posible, saltos de longitud  y  altura  respetando las formas y estilos establecidos.

4.1. DESCRIPCIÓN DEL SALTO DE ALTURA. ESTILO FOSBURY

En el  salto de altura el atleta trata de superar la máxima distancia en el  plano  vertical.  Para ello adoptan una postura peculiar en el aire que les permite no derribar el listón.  Tanto hombres como  mujeres tratan de rebasar una barra sujeta por dos soportes. La barra se eleva después de cada salto siempre y cuando no haya sido derribado.  Es,  por tanto,  un salto en vertical.

La carrera y la batida constituyen las principales fases de un salto y están en constante evolución técnica.
El listón se coloca a una altura determinada y a partir de ese momento los atletas disponen de tres intentos para superarla. De no ser así quedan eliminados. Durante la competición, se puede rehusar saltar una altura y continuar el concurso cuando se considere oportuno.
La pista de arranque es un área en forma de abanico que está ubicada frente al obstáculo de salto.
La barra o listón es un bastón de madera o una vara de metal, cilíndrico y flexible, de extremos planos para su sujeción en los soportes.
Los saltómetros son dos postes rígidos de metal, separados 4 metros entre sí, con un mecanismo para elevar la barra. Indican la altura del listón.
EVOLUCION DE LOS DISTINTOS TIPOS DE SALTO DE ALTURA A LO LARGO DE LA HISTORIA
https://www.youtube.com/watch?v=QTkVfboHKsg

4.2. DESCRIPCIÓN DEL SALTO DE LONGITUD

Esta prueba, junto a la de triple salto, constituyen los únicos saltos de  tipo horizontal. Los competidores (hombres y mujeres) corren lo más rápido posible por una pista de aceleración y saltan desde la tabla de batida fijada en el suelo hasta un banco de arena.
En la siguiente foto puedes ver la ubicación dentro del estadio y los elementos que constituyen el área de competición.
La pista de aceleración, o pasillo de carrera,  no tiene una longitud concreta, pero suele medir aproximadamente unos 45 m.
La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del foso. Tiene unos 20 centímetros de ancho y una tabla cubierta de plastilina o similar a continuación, que facilita juzgar si ha sido pisada y el salto ha sido válido o nulo. La longitud del salto se mide desde la tabla de batida hasta la huella más cercana a ésta dejada en el foso de arena por el saltador.
El área de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de 3 m. de ancho y 10 m. de longitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue), tras la caída, el saltador debe salir del foso por delante, considerándose nulo si lo hace pisando sus propias huellas.

https://www.youtube.com/watch?v=Py5zrogcy30

3º ESO - APUNTES DE BALONCESTO

 ¿Qué es el baloncesto?

Es un deporte de equipo que se puede desarrollar tanto en pista cubierta como en descubierta y que consiste en meter la pelota de arriba hacia abajo por un aro situado a una altura de 3,05 metros.

El objetivo del juego es anotar más puntos que el equipo contrario durante el tiempo de juego.

 Orígenes

James A. Naismith inventó el baloncesto en el año 1891.

Era el encargado del área de EF en un colegio de Springfield (EEUU) y con el baloncesto intentaba acercar a sus alumnos a la EF durante los fríos inviernos de la región.

Para poder conseguirlo pensó en un juego que se pudiera practicar en el interior del gimnasio y mandó colgar unas canastas de melocotones en las barandillas que rodeaban el gimnasia, a una altura de 3, 048 m (altura que se mantiene en la actualidad)

 

 Elementos del juego

El balón

Es esférico, de cuero o piel rugosa, o material sintético. Tradicionalmente es de color naranja.

El terreno de juego

✕     Superficie plana y rectangular con 15 m de ancho y 28 m de longitud.

✕     El campo está dividido en dos mitades iguales separados por la línea denominada de medio campo y con un círculo que parte del centro de la pista, el círculo central mide 3,6 m diámetro.

✕     Los aros que están a 3,05 m de altura.

✕     Paralela a la línea de fondo encontramos la línea de tiros libres, que se encuentra a 5,80 m de la línea de fondo y a 4,60 m de la canasta. El círculo donde se encuentra la línea de tiros libres tiene un diámetro de 3,6 m.

✕     La línea de tres puntos se encuentra situada a 6,75 m (FIBA).

En cada pista hay un área restringida, el pasillo de tiros libres

Ningún jugador del equipo que tiene el balón puede permanecer en ella más de 3 segundos, a menos que tenga el balón en las manos.

 ¿Cómo se juega?

✕       Duración del partido

•       El partido se juega en 4 periodos de 10 minutos (en Europa).

•       Entre los cuartos se realizan paradas de un minuto, menos entre el periodo 2 y 3 que se descansa 10 minutos

•       El tiempo es “a reloj parado” (tiempo real) que quiere decir que cada vez que el balón sale fuera o el arbitro pita, el reloj se detiene hasta que se inicia el juego de nuevo.

•       Si al final del tiempo reglamentario hay empate, se deberá jugar una prórroga de 5 minutos hasta que haya un equipo ganador.

•       El tiempo muerto es un periodo de un minuto que puede solicitar el entrenador de un equipo para dar instrucciones a sus jugadores.

Puntuación

En un partido se puede anotar canastas de 1, de 2 y de 3 puntos:

+     1 punto en los tiros libres

+     2 puntos una canasta normal

+     3 puntos si se ha lanzado por fuera de la línea de 6,75 mts

Gana un partido el equipo que más puntos consigue.

Jugadores

●     Cada equipo está integrado por 12 jugadores: 5 de campo y 7 reservas. Cada uno tiene un dorsal numerado, a partir del número 4.

●     El entrenador puede realizar los cambios que crea oportuno, pero siempre utilizando momentos en los que el tiempo esté parado.

●     Cada jugador de campo ocupa un puesto específico:

Base/Escolta/Alero/Ala-pívot/Pívot

▪       El juego comienza mediante un salto entre dos desde el círculo central. Debe colocarse un jugador de cada equipo dentro del círculo central con un pie cerca de la línea que divide el terreno de juego en dos mitades, situado cada uno de ellos en su campo. Los demás jugadores deben estar fuera del círculo. El árbitro lanza la pelota hacia arriba desde el centro del círculo y los dos jugadores saltan verticalmente para intentar desviarla, sin cogerla, hacia algún compañero de su equipo.

▪       Si el balón sale por la línea lateral, el equipo contrario al último jugador que tocó el balón efectúa un saque de banda.

▪       Después de un enceste, se realiza un saque por la línea de fondo.

▪       La pintura de las líneas de fondo y laterales se considera fuera del campo.

▪       Si las piso teniendo el balón, el árbitro indicará que me he salido fuera y perderé la posesión del balón.

▪       El equipo con balón dispone de

... 24 segundos para intentar encestar

……8 segundos para hacer llegar el balón a la pista donde se encuentra la canasta del equipo contrario

▪       Un jugador no puede tener el balón en las manos sin botarlo o soltarlo, durante más de 5 segundos.

No está permitido, en cuanto al manejo de balón:

▪       Dar más de dos pasos sin botar el balón (pasos)

▪       Coger el balón con las dos manos, botarlo, y volverlo a coger (dobles)

▪       Balón devuelto a la pista trasera (campo atrás)

▪       Interceptar el balón con el pie o golpearlo con el puño

▪       Pisar la línea de fondo o de banda yendo con el balón

▪       Tardar más de 8 segundos en pasar de la pista trasera a la delantera

▪       Tardar más de 24 segundos en tirar a canasta

▪       Más de 5 segundos sin jugar el balón teniéndolo en las manos

▪       Permanecer sin balón más de 3 segundos en el área restringida del equipo contrario.

▪       FALTA

▪       Hay contacto físico o comportamiento antideportivo.

▪       Son faltas:

▪       Sujetar o golpear a un oponente sin balón: se anota la falta y saque de banda para el equipo contrario

▪       Empujar o golpear a un jugador que lanza a canasta:

▪       Si encesta, se da por válido y se concede un tiro libre adicional

▪       Si no encesta, se le conceden 2 tiros libres

▪       Si la falta se cometió fuera de la línea de 6,25 mts, 3 tiros libres

Un jugador debe abandonar el campo si comete 5 faltas

TIPOS DE FALTAS

▪       Falta personal

▪       Falta en ataque.

▪       Falta antideportiva.

▪       Falta técnica.

▪       Falta descalificante.

▪       5.- Técnica individual

▪       El bote

Tipos de bote

Lanzamiento.

Es el gesto técnico que permite encestar.

+     Si se efectúa desde una posición estática se denomina lanzamiento o tiro.

+     Precedido de varios pasos de carrera se llama entrada a canasta.

Las características del lanzamiento de personal con la mano derecha son:

La entrada es un lanzamiento precedido de uno o dos pasos de carrera.

Las características de la entrada a canasta por la derecha son:

1.      Avanza botando por el lado derecho del campo

2.      Adapta el balón cerca de la cadera al adelantar la pierna derecha

3.      Da dos pasos, primero apoyando el pie derecho y luego el izquierdo