1º ESO REGLAS BÁSICAS DEL BALONMANO

De una manera muy fácil podréis entender cómo se juega al balonmano

PARTIDO DE VOLEY PLAYA

aunque nosostros nos centraremos en voleibol 6 x 6 , aquí tenéis una variante bastante dinámica con la que podréis comprobar bien la técnica en la recepción (toque de antebrazos) y la colocación (toque de dedos)

4 ESO BALONCESTO

A través de los partidos de baloncesto se puede aprender mucho las reglas básicas de este deporte

4 ESO ANÁLISIS MUSCULAR

4º ESO. IES Orden de Santiago 2015-16

.BIOMECÁNICA MUSCULAR

GRUPO MUSCULAR	LOCALIZACIÓN	FUNCIÓN	¿CÓMO SE FORTALECE?	¿CÓMO SE ESTIRA?
GEMELOS	Parte posterior de la pierna	Extensor de tobillo
CUADRICEPS . Recto anterior . Vasto interno . Vasto externo . Crural	Parte anterior del muslo	Extensor de rodilla	http://www.sportlife.es/Extensiones-rodilla
ISQUITIBIALES . Bíceps femoral . Semitendinoso .Semimembranoso	Parte posterior del muslo	Flexor de rodilla	http://www.sportlife.es/Como-estirar-y-fortalecer-tus-iquiotibiales
PSOAS-ILIACO	Se dirige de la parte anterior de la cadera a la zona lumbar	Flexor de cadera	http://www.sportlife.es/Como-estirar-y-fortalecer-Psoas-iliaco
ADUCCTORES	Parte interior del muslo	Adductor de cadera
GLÚTEO MEDIANO	Parte posterior-lateral de la cadera	Abductor de cadera
GLÚTEO MAYOR	Parte posterior de la cadera	Retroversión y rotación externa de la cadera (paso de patinador)	http://www.sportlife.es/Como-estirar-y-fortalecer-tus-gluteos
BÍCEPS BRAQUIAL	Parte anterior del brazo	Flexor de codo
TRÍCEPS	Parte posterior del brazo	Extensor del codo
DELTOIDES	Sobre la parte anterior, lateral y posterior del hombro (“V” deltoidea)	Flexión, abducción y extensión del hombro (Lanzamientos y empujes)	http://www.sportlife.es/Como-fortalecer-y-estirar-deltoides
MANGUITOS ROTADORES EXTERNOS . supraespinoso, . infraespinoso .  redondo menor  ( el subescapular es rotador interno)	Sobre la escápula; van desde ésta al hombro.	Rotar el húmero hacia la escapula. Responsables del armado del brazo. Frenado en lanzamientos (antagonista al pectoral)	http://www.sportlife.es/Manguito-rotadores-externos
DORSAL ANCHO	Parte posterior del tronco, zona dorsal	Adductor y extensor del hombro	http://www.sportlife.es/Como-fortalecer-y-estirar-musculo-dorsal-ancho
TRAPECIO	Parte posterior y superior del tronco	Fija las escápulas al tronco. Adductor escápula	Soportando pesos con los brazos, ya sea por debajo o por encima de la cabeza. http://www.sportlife.es/Aductores-escapula--conoce-tu-cuerpo-y-ponlo-movimiento
SERRATO	Parte lateral superior del tronco	Estabilizador de la escápula	http://www.sportlife.es/Estabilizador-escapula--fortalece-tu-serrato-anterior
PECTORAL	Parte anterior del tórax	Adductor y flexor del hombro (porc clavic.)	http://www.sportlife.es/Como-estirar-y-fortalecer-tus-pectorales
RECTO DEL ABDOMEN	Parte anterior del tronco	Flexor del tronco
CUADRADO LUMBAR	Parte posterior del tronco, zona lumbar	Extensor del tronco, zona lumbar

http://www.terra.es/personal/jorgelin/grupos%20musculares%2022.pdf

ANÁLISIS MUSCULAR

1.- LOCALIZAR EL MÚSCULO: Ver origen e inserción

                                      Cara anterior, lateral  o posterior del cuerpo.

                                      Ver sobre que articulación o articulaciones actúa.

2.- FUNCIÓN DEL MÚSCULO: De acuerdo con los datos anteriores, el músculo al contraerse produce un movimiento en la articulación  que comprende (flexión, extensión, rotación, etc. ). Así su función será por ejemplo: flexión del codo.

3.- TRABAJO DEL MÚSCULO: EJERCICIOS  (concéntricos o excéntricos) PARA FORTALECERLO

         Concéntrico: Tenemos que partir de la posición de relajación del músculo (contraria a la función que tiene); se le ofrece una resistencia, y en contra de la gravedad (no a favor) se realiza la contracción muscular.

         Excéntrico: Partimos de la contracción y a favor de la gravedad realizamos el movimiento contrario a su función, frenando y controlando dicho movimiento.

4.- ESTIRAMIENTOS.

FICHA "EVALUACIÓN DE MI FORMA FÍSICA"

Con los resultados obtenidos, lee y realiza los ejercicios del final en el cuaderno de clase

EVALÚO MI FORMA FÍSICA. EDUCACIÓN SECUNDARIA.

FORMA FÍSICA

            Mi forma física es el estado de mis cualidades físicas. Cómo me encuentro físicamente, se contesta hablando de mis cualidades físicas.

CUALIDADES FÍSICAS

            Son 4: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.

            Las cualidades físicas son capacidades que tenemos y que nos permiten movernos eficazmente.

Las cualidades físicas son entrenables, es decir, que las podemos mejorar con el entrenamiento.

PRUEBAS FÍSICAS.

            Son exámenes que realizamos para MEDIR el estado de mis cualidades físicas.

EVALÚO MI FORMA FÍSICA a través de la siguiente tabla, en la que relaciono las pruebas físicas realizadas y la cualidad física que miden, así como el resultado que he obtenido en cada prueba física con una marca o un valor de referencia para esa prueba y mi edad y sexo.

PRUEBAS FÍSICAS realizadas	MARCA OBTENIDA	VALOR     DE     REFERENCIA          CHICAS               CHICOS 1º      2º     3º      4º     1º      2º      3º     4º		CUALIDAD FÍSICA que miden
Course Navette (períodos)		3      3,5     4      4,5	5     5,5      6      7	RESISTECIA
ABD 1´ (repeticiones)		45     50     52      54	50    54    57       59	FZA ABDOMIN.
3 x 9m. (segundos)		8,8    8,5    8,4    8,4	8     7,6     7,5     7,4	VELOCIDAD
Flex tronco banco (centímetros)		6       6        5        5	4       4       3         2	FLEXIBILIDAD
Lanz. Balón (metros)		4      4,5      4,7      5	5     5,5      6        7	FZA GENERAL
Salto vertical (centímetros)		30    32     34       35	35     38     42      45	FZA PIERNAS
Salto Longitudinal (metros)		1,3   1,4    1,5     1,6	1,6   1,7    1,7     1,8	FZA PIERNAS
Velocidad 50 metros lisos		9,2   9,1   9,05   8,9	8,7   8,5    8,1    7,6	VELOCIDAD

EJERCICIOS

1º.- ANALIZO Y COMENTO, según los datos de la tabla anterior,  cómo me encuentro físicamente.

2º.- INDICO en qué cualidades físicas he de mejorar y qué puedo hacer para ello.

MITOS Y VERDADES SOBRE EL EJERCICIO

MITO 2:

"Para quemar grasas, el ejercicio debe durar media hora como mínimo".
  
VERDAD: Si bien es verdad que cuando un ejercicio como caminar, correr, nadar, etc., dura más de media hora se están utilizando fundamentalmente las grasas como fuente de energía, no solo la duración es importante, también debemos prestar atención a la intensidad con la que lo realizamos. Si salís a caminar debe ser con una marcha enérgica y si trotas que sea a buen ritmo para activar el sistema endocrino que promueve el consumo de las grasas. Recordemos además, que el ejercicio mantenido por más de media hora resulta un buen entrenamiento cardiovascular, un plus más que interesante independientemente del consumo de las grasas.