4 ESO ANÁLISIS MUSCULAR

4º ESO. IES Orden de Santiago 2015-16

.BIOMECÁNICA MUSCULAR

GRUPO MUSCULAR	LOCALIZACIÓN	FUNCIÓN	¿CÓMO SE FORTALECE?	¿CÓMO SE ESTIRA?
GEMELOS	Parte posterior de la pierna	Extensor de tobillo
CUADRICEPS . Recto anterior . Vasto interno . Vasto externo . Crural	Parte anterior del muslo	Extensor de rodilla	http://www.sportlife.es/Extensiones-rodilla
ISQUITIBIALES . Bíceps femoral . Semitendinoso .Semimembranoso	Parte posterior del muslo	Flexor de rodilla	http://www.sportlife.es/Como-estirar-y-fortalecer-tus-iquiotibiales
PSOAS-ILIACO	Se dirige de la parte anterior de la cadera a la zona lumbar	Flexor de cadera	http://www.sportlife.es/Como-estirar-y-fortalecer-Psoas-iliaco
ADUCCTORES	Parte interior del muslo	Adductor de cadera
GLÚTEO MEDIANO	Parte posterior-lateral de la cadera	Abductor de cadera
GLÚTEO MAYOR	Parte posterior de la cadera	Retroversión y rotación externa de la cadera (paso de patinador)	http://www.sportlife.es/Como-estirar-y-fortalecer-tus-gluteos
BÍCEPS BRAQUIAL	Parte anterior del brazo	Flexor de codo
TRÍCEPS	Parte posterior del brazo	Extensor del codo
DELTOIDES	Sobre la parte anterior, lateral y posterior del hombro (“V” deltoidea)	Flexión, abducción y extensión del hombro (Lanzamientos y empujes)	http://www.sportlife.es/Como-fortalecer-y-estirar-deltoides
MANGUITOS ROTADORES EXTERNOS . supraespinoso, . infraespinoso .  redondo menor  ( el subescapular es rotador interno)	Sobre la escápula; van desde ésta al hombro.	Rotar el húmero hacia la escapula. Responsables del armado del brazo. Frenado en lanzamientos (antagonista al pectoral)	http://www.sportlife.es/Manguito-rotadores-externos
DORSAL ANCHO	Parte posterior del tronco, zona dorsal	Adductor y extensor del hombro	http://www.sportlife.es/Como-fortalecer-y-estirar-musculo-dorsal-ancho
TRAPECIO	Parte posterior y superior del tronco	Fija las escápulas al tronco. Adductor escápula	Soportando pesos con los brazos, ya sea por debajo o por encima de la cabeza. http://www.sportlife.es/Aductores-escapula--conoce-tu-cuerpo-y-ponlo-movimiento
SERRATO	Parte lateral superior del tronco	Estabilizador de la escápula	http://www.sportlife.es/Estabilizador-escapula--fortalece-tu-serrato-anterior
PECTORAL	Parte anterior del tórax	Adductor y flexor del hombro (porc clavic.)	http://www.sportlife.es/Como-estirar-y-fortalecer-tus-pectorales
RECTO DEL ABDOMEN	Parte anterior del tronco	Flexor del tronco
CUADRADO LUMBAR	Parte posterior del tronco, zona lumbar	Extensor del tronco, zona lumbar

http://www.terra.es/personal/jorgelin/grupos%20musculares%2022.pdf

ANÁLISIS MUSCULAR

1.- LOCALIZAR EL MÚSCULO: Ver origen e inserción

                                      Cara anterior, lateral  o posterior del cuerpo.

                                      Ver sobre que articulación o articulaciones actúa.

2.- FUNCIÓN DEL MÚSCULO: De acuerdo con los datos anteriores, el músculo al contraerse produce un movimiento en la articulación  que comprende (flexión, extensión, rotación, etc. ). Así su función será por ejemplo: flexión del codo.

3.- TRABAJO DEL MÚSCULO: EJERCICIOS  (concéntricos o excéntricos) PARA FORTALECERLO

         Concéntrico: Tenemos que partir de la posición de relajación del músculo (contraria a la función que tiene); se le ofrece una resistencia, y en contra de la gravedad (no a favor) se realiza la contracción muscular.

         Excéntrico: Partimos de la contracción y a favor de la gravedad realizamos el movimiento contrario a su función, frenando y controlando dicho movimiento.

4.- ESTIRAMIENTOS.